Digital Detox: फोन की लत से खुद को रखना है दूर, ये तरीके आएंगे काम

फोन एक ऐसी चीज जिसके बिना अमूमन हर किसी के लिए लाइफ को जीना असंभव हो गया है. इसकी आदत इस कदर पड़ चुकी है कि सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक कहीं न कहीं हर काम फोन से जुड़ा रहता है. फोन की लत की चपेट बड़े ही नहीं बच्चे भी हैं. एक साल का बच्चा तक यूट्यूब पर वीडियो देखकर खाना खाता है. फोन या दूसरे डिजिटल चीजों से खुद को दूर रखना बहुत मुश्किल है. घंटों स्क्रीनिंग की वजह से आंख का स्वास्थ्य बिगड़ता है और मेंटल स्ट्रेस तक बढ़ता है.

वैसे आजकल लोग फोन से ब्रेक लेने के लिए डिजिटल डिटॉक्स की मदद ले रहे हैं. यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि डिजिटल डिटॉक्स क्या होता है और आप कैसे इसकी मदद से खुद को फोन की लत से दूर रख सकते हैं.

क्या होता है डिजिटल डिटॉक्स । What is Digital Detox

साइकोलॉजी में भी ये माना गया है कि फोन, टैब या फिर दूसरी चीजों की वजह से हम तनाव में रहते हैं. सोशल मीडिया पर अपडेट्स या दूसरी एक्टिविटी में घंटों लगे रहने के चलते दिमाग अंशात रहता है और रात में नींद तक नहीं आती है. इस प्रॉब्लम का सॉल्यूशन डिजिटल डिटॉक्स माना जा रहा है. इसमें हम फोन या दूसरे गैजेट्स से दूर रहने की कोशिश करते हैं. सिगरेट की लत की तरह फोन की आदत भी हमें डिस्टर्ब करती है. डिजिटल डिटॉक्स में व्यक्ति पूरी तरह से मोबाइल, नेट और तकनीक से खुद को दूर रखता है.

ये तरीके भी आपको फोन की लत से रख सकते हैं दूर

लिमिट तय करें: अगर आप फोन की लत से परेशान हैं तो सबसे पहले इसके इस्तेमाल को कम करना शुरू करें. इसके लिए लिमिट तय करें. स्क्रीन टाइमिंग तय करने के बाद न सिर्फ गैजेट्स से ब्रेक मिलेका बल्कि आप अपने दूसरे कामों में भी मन लगा पाएंगे. बच्चों की फोन की आदत छुड़ाने में ये तरीका बेहद कारगर माना जाता है.

गोल तय करें: आपको ये भी जानने की कोशिश करनी चाहिए कि आप डिजिटल डिटॉक्स क्यों करना चाहते हैं. क्या इससे मेंटल हेल्थ इंप्रूव करनी है या फिर पर्सनल लाइफ जैसे रिलेशनशिप को स्ट्रांग बनाना चाहते हैं. इस तरह के गोल सेट करके आप फोन से दूरी बना पाएंगे.

दूसरों को बताएं: अगर आप फोन या गैजेट्स का इस्तेमाल कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डिजिटल डिटॉक्स प्लान की जानकारी लोगों को देनी चाहिए. पहले से बता देने से वे आपसे कम कनेक्ट होंगे. अगर आप उन्हें इग्नोर भी करते हैं तो रिलेशन बिगड़ेंगे नहीं.

बाउंड्रीज क्रिएट करें: फोन की लत से छुटकारा पाने के लिए आपको बाउंड्रीज भी तय करनी चाहिए. नोटिफिकेशन की फैसिलिटी को हटा दें और सोशल मीडिया से दूरी बनाएं. लिमिट में स्क्रीन को देखने जैसे बाउंड्रीज आपको फोन की आदत से छुटकारा दिला सकती है.

दूसरी एक्टिविटीज: उन एक्टिविटीज को करना शुरू करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और इसमें फोन का इस्तेमाल न किया जाता हो. किताब पढ़ना, फिजिकल एक्टिविटी, नेचर के साथ टाइम बिताना, मेडिटेशन और अपनों के साथ टाइम बिताने जैसी चीजें ध्यान भटकाने में मदद कर सकती हैं.