Breathing Exercise के फॉर्मूले ‘4-7-8’ को अपनाएं, 60 सेकेंड में आ जाएगी नींद!

नींद न आने की समस्या दुनिया भर में आज आम बात है क्योंकि व्यस्त रहने और खराब जीवनशैली ही नहीं हर समय टेंशन रहने के कारण भी ऐसा होता है. नेचुरल तरीके से अगर नींद आ जाए तो ये सबसे ज्यादा हेल्दी माना जाता है. कई बार लोगों को बीच रात में नींद से उठ जाना और दोबारा न सो पाना परेशान करता है. स्ट्रेस, एंग्जायटी या दूसरी समस्या नींद न आने का कारण हैं और इन्हें दूर करने के लिए लोग कई तरीकों को आजमाते हैं.

इनमें से एक ट्रेंडिंग 4-7-8 का फॉर्मूला है जिसमें सांस लेने की तकनीक बताई गई है. इससे 60 सेकेंड में नींद आने का दावा किया जाता है. जानें इस फॉर्मूले को लेकर रिसर्च में क्या कहा गया है और ये किस तरह काम करता है.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज 4-7-8 फॉर्मूला पर क्या कहती है रिपोर्ट

physoc.onlinelibrary.wiley में छपी रिपोर्ट के मुताबिक नींद न आने की वजह से हार्ट रेट वरियाबिलिटी (अनियंत्रित दिल की धड़कने), ब्लड प्रेशर (बीपी), फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज (FBG) जैसी समस्याएं होने लगती हैं. इसे कंट्रोल न किया जाए तो इससे सीरियस हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं. रिपोर्ट में दावा किया गया है कि 4-7-8 की ब्रीदिंग एक्सरसाइज से एचआरवी और बीपी की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है.

जानें क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज और कैसे करती है ये काम

रिपोर्ट्स के मुताबिक इस एक्सरसाइज को अमेरिकन फिजिशियन वेल ए ने डेवलप किया था. जिसमें सांस लेने और छोड़ने के अलग अंदाज का जिक्र किया गया है. दरअसल इसमें आपको पहले मन में 4 की गिनती गिनते हुए सांस लेनी है और 7 काउंट तक इसे होल्ड करना है. लास्ट में 8 सेकंड के भीतर सांस को छोड़ना भी है. एक्सपर्ट्स के अनुसार इस एक्सरसाइज से ऑक्सीजन का लेवल सुधर पाता है और एचआर या बीपी जैसी समस्याएं कम होने लगती हैं. रोज ऐसा करने से बेहतर नींद आ पाती है और दिल की बीमारियां भी हमसे दूर रहती हैं.

डॉ. वेल का कहना है कि अगर आप रात में किसी कारण उठ जाते हैं और दोबारा सोने में दिक्कत आए तो 4-7-8 के फॉर्मूले को अपनाकर सांस लेनी चाहिए. ऐसा करने से आपका नर्वस सिस्टम, माइंड और बॉडी शांत महसूस करेंगे और रिलैक्स फील करने पर बेहतर नींद आएगी.