दो साल बाद वर्कआउट पर लौटीं Kangana Ranaut, जिम से पहले इन बातों का रखें ध्यान
Kangana Ranaut: बॉलीवुड एक्ट्रेस कंगना रनौत दो साल के लंबे ब्रेक के बाद वर्कआउट रुटीन पर लौट आई हैं. एक्ट्रेस ने सोशल मीडिया पर इंटेंस वर्कआउट की वीडियो भी शेयर की है.
Kangana Ranaut Workout: फिटनेस रिंग में दोबारा वापसी करना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं होता है. वर्कआउट की शुरूआत भी नए सिरे से करनी होती है. लेकिन बॉलीवुड एक्ट्रेस कंगना रनौत के लिए ये कोई मुश्किल टास्क नहीं है. हाल ही में एक्ट्रेस दो साल के लंबे ब्रेक के बाद फिटनेस रुटीन पर लौटी हैं. कंगना रनौत ने अपने वर्कआउट की झलक को सोशल मीडिया पर भी साझा किया है.
कंगना रनौत ने वीडियो शेयर करते हुए कैप्शेन में लिखा- ‘मिसेज गांधी की भूमिका निभाने के लिए अपने नियमित वर्कआउट से दो साल के ब्रेक के बाद अब मैं अपनी फिटनेस रुटीन में वापस आ गई हूं.’ उन्होंने आगे लिखा आगामी एक्शन फिल्म के लिए बदलाव का इंतजार कर रही हूं. उनकी पोस्ट पर फैंस के साथ-साथ सेलेब्स ने भी कमेंट किया है. वीडियो में कंगना रनौत कार्डियों और कोर एक्सरसाइज करते नजर आ रही हैं. आइए जानते हैं कि लंबे ब्रेक के बाद वर्कआउट दोबारा से कैसे शुरू करें.
लंबे समय के बाद वर्कआउट कैसे शुरू करें?
लंबे ब्रेक के बाद वर्कआउट रुटीन पर वापिस आना आसान काम नहीं है. जिम में वापसी करने जितना एक्साइटिंग हो सकता है, उतनी ही सावधानी बरतने की जरूरत होती है. चूंकि आपको वर्कआउट दोबारा से शुरू करना होता है इसलिए वर्कआउट के पहले दिन मांसपेशियों में दर्द हो सकता है या फिर चोट लगने का खतरा भी हो सकता है. इसलिए जरूरी है कि पूरी सुरक्षा और सावधानी के साथ अरने वर्कआउट को शुरू करें.
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किन बातों का रखें ध्यान
एक्सरसाइज रुटीन पर वापिस आने के बाद फ्लेक्सीबिलिटी और मोबिलिटी वर्कआउट से शुरू करें. इस रुटीन को दो या तीन दिन तक फॉलो करें. ऐसा करने से धीरे-धीरे आपके शरीर की गतिविधि बढ़ेगी. इसके अलावा, आपका शरीर को उन चुनौतियों के लिए तैयार होगा जो वर्कआउट के दौरान सामने आ सकती हैं.
लाइट कार्डियो
मोबिलिटी ड्रिल के बाद अपनी रुटीन में लाइट वर्कआउट को शामिल करें. ट्रेडमिल पर 15 मिनट की वॉक या फिर स्टेशनरी बाइक का 10 मिनट का सैशन- आपकी बॉडी और माइंड को स्टिमुलेट कर सकता है. इससे आप इंटेंस वर्कआउट के लिए तैयार होते हैं.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
इसके अलावा, अपने वर्कआउट रुटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी शामिल करें. बॉडी के प्रमुख मसल्स ग्रुप्स जैसे हैमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स और बैक की ट्रेनिंग शुरू करें. लंबे समय से वर्कआउट नहीं करने से ये मसल्स कमजोर हो सकती हैं.
